TRENING MIĘŚNI POŚLADKOWYCH CONTRERAS B. CORDOZA G. Bankowa.pl

Trening mięśni pośladkowych

Jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele

Bret Contreras opracował metodę budowy kształtnych, jędrnych i silnych pośladków. Pomoże ci ona uzyskać wymarzoną sylwetkę, a także osiągać coraz lepsze efekty w różnych dyscyplinach sportu. Biegacze dowiedzą się, jak ustabilizować pozycję ciała podczas biegu. Crossfiterzy i trójboiści znajdą skuteczny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki kształtowania pośladków oraz budowania zrównoważonej sylwetki. Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, szybkość i zwinność.

Ta książka krok po kroku wprowadzi cię w tajniki treningu mięśni pośladkowych:

poznasz różnorodne odmiany podstawowych ćwiczeń, takich jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, martwy ciąg i przysiad,
dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jak dobierać je do swoich celów treningowych,
znajdziesz przykładowe szablony treningów, dopasowane do różnych celów i upodobań,
poznasz proste zasady planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki,
otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe dostosowane do stopnia zaawansowania,
dowiesz się, jak stworzyć własny program treningowy, aby skuteczniej realizować swoje cele.

Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest doskonałym uzupełnieniem wiedzy dostępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego oraz bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź sprawny jak lampart (K. Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe) oraz Nowoczesny trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany zarówno do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.

PRZEDMOWA 6
WSTĘP 7

CZĘŚĆ 1. DLACZEGO TRENING POŚLADKÓW JEST WAŻNY 23
Rozdział 1. Trening pośladków w celu poprawy wyglądu 26
Rozdział 2. Trening pośladków w celach zdrowotnych 30
Rozdział 3. Trening pośladków w celu budowania siły 36
Rozdział 4. Trening pośladków w celu zwiększenia sprawności 42

CZĘŚĆ 2. TRENING SIŁOWY I SYLWETKOWY A NAUKA 47
Rozdział 5. Anatomia pośladków 48
Rozdział 6. Funkcje pośladków 66
Rozdział 7. Znaczenie genetyki 76
Rozdział 8. Jak rosną mięśnie 81
Rozdział 9. Jak zbudować siłę 104
Rozdział 10. Podział ćwiczeń na kategorie 112

CZĘŚĆ 3. TRENING SIŁOWY I SYLWETKOWY JAKO SZTUKA 133
Rozdział 11. Podstawy właściwego treningu siłowego i sylwetkowego 135
Rozdział 12. Zmienne programów treningowych 181
Rozdział 13. Zaawansowane metody treningowe 204
Rozdział 14. Rozwiązywanie problemów 220

CZĘŚĆ 4. PERIODYZACJA I PROGRAMY TRENINGOWE 253
Rozdział 15. Periodyzacja 254
Rozdział 16. Podział treningów 262
Rozdział 17. Trening pośladków w sporcie, crossficie, kulturystyce i trójboju siłowym 270
Rozdział 18. Programy treningu pośladków 279

CZĘŚĆ 5. ĆWICZENIA 301
Rozdział 19. Ćwiczenia, w których dominują pośladki 306
Rozdział 20. Ćwiczenia, w których dominują mięśnie czworogłowe 409
Rozdział 21. Ćwiczenia, w których dominują mięśnie kulszowo‑goleniowe 498

WNIOSKI 591
PRZYPISY 592
INDEKS 598

608 stron, Format: 20.5x27.0cm, oprawa twarda z obwolutą

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy pocztą e-mail lub telefonicznie,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.