English version

Książki:

• polskie
podział tematyczny
 
• anglojęzyczne
podział tematyczny
 
Newsletter:

• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu
 
Informacje:

• o księgarni

• koszty wysyłki

• kontakt

• Cookies na stronie

Szukasz podpowiedzi? Nie znasz tytułu? Pomożemy Ci, napisz! Podaj adres e-mail: możesz też zadzwonić +48 512 994 090

W harmonii z cyklem

Kompletny przewodnik po miesiączce i zdrowiu kobiety

---

Jesteś kobietą i to jest Twoja supermoc. Może teraz zaprotestujesz: jak to, ale zaraz, przecież co miesiąc mam menstruację! Właśnie. W niej też, a ściślej w regulujących jej pojawianie się hormonach, tkwi źródło Twojej supermocy. Metody biohackingu, czyli optymalizacji pracy organizmu, działające u mężczyzn, niekoniecznie będą odpowiednie dla kobiet. Dobrze, w takim razie ― co zadziała u nas?

Ta książka powstała z myślą o każdej kobiecie i dziewczynie, która chce lepiej poznać swoje ciało i cykle biologiczne, jakim ono podlega. Będzie idealnym wsparciem dla osób pracujących, uprawiających sporty i pragnących zajść w ciążę. Dowiesz się między innymi, jak wiele dają Ci żeńskie hormony, jak możesz je wspierać odpowiednią dietą, a także która aktywność sportowa będzie dla Ciebie najlepsza w danej fazie miesiąca. W książce nie zabrakło również informacji o tym, jak uśmierzać bóle miesiączkowe i jak naturalnie złagodzić PMS.

---

Wstęp
Zmieniamy zasady gry -- synchronizacja cyklu z dietą i treningami

1. Biohacking dla kobiet

Dwa rytmy
Układ hormonalny
Tempo metabolizmu
Układ odpornościowy
Układ nerwowy
Faza folikularna
Faza lutealna
Odporność na ból
Odpowiedź na stres
Zdolność do regeneracji
Zdolności regeneracyjne u kobiet
Zdolności regeneracyjne u mężczyzn

2. Cykl miesiączkowy -- przewaga hormonalna kobiet

Dwie główne fazy
Faza folikularna (faza przedowulacyjna)
Owulacja
Faza lutealna (poowulacyjna)

3. Poznaj swoje hormony

DHEA i pregnenolon
LH (hormon luteinizujący)
FSH (hormon folikulotropowy)
Hormony tarczycy
Prolaktyna
Melatonina
Dwa główne hormony
Estrogeny
Progesteron
Kiedy badać hormony?

4. Mity dotyczące cyklu menstruacyjnego

Istnieje "idealny" 28-dniowy cykl
Menstruacja nie jest do niczego potrzebna
Owulacja występuje zawsze w dniu 14.
Możesz zajść w ciążę każdego dnia cyklu
Tabletki antykoncepcyjne regulują miesiączki
Antykoncepcja hormonalna reguluje hormony

5. Cała prawda o zdrowym cyklu menstruacyjnym

Długość cyklu menstruacyjnego
Regularność cyklu
Długość menstruacji
Objętość utraconej krwi
Regularna owulacja
2 -- 7 dni z płodnym śluzem
Faza poowulacyjna to minimum 10 dni
Brak plamień w trakcie cyklu
Brak PMS
* Pierwsza miesiączka

6. Zaburzenia hormonalne -- co Twój organizm próbuje Ci powiedzieć?

PMS -- zespół napięcia przedmiesiączkowego
Typy PMS
Jak się pozbyć PMS?
Utrzymuj stabilny poziom cukru
Ogranicz ilość spożywanego alkoholu
Ogranicz stres
Trenuj mądrze
Suplementacja przy PMS
Inozytol
Dominacja estrogenowa
Insulinooporność
Bolesne miesiączki
Pierwotne bolesne miesiączki
Wtórne bolesne miesiączki
Skąpe miesiączki
Obfte miesiączki
Nieregularne miesiączki
Plamienia w trakcie cyklu
Skrzepy podczas okresu
Torbiele na jajnikach
Brak płodnego śluzu
Niskie estrogeny
Niski progesteron
PCOS
Typ 1. Insulinooporny PCOS
Typ 2. Post-pill PCOS
Typ 3. PCOS związany ze stanem zapalnym
Typ 4. Nadnerczowy PCOS
Endometrioza
Hiperandrogenizm

7. Śledzenie cyklu

Obserwacja samopoczucia
Zima -- miesiączka
Wiosna -- faza folikularna niemenstruacyjna
Lato -- owulacja
Jesień -- faza lutealna
Obserwacja płodnego śluzu
Pomiary temperatury
Zmiana pozycji szyjki

8. Cykliczne odżywianie, czyli jak jeść więcej, a wyglądać i czuć się lepiej

Nie ilość, lecz jakość!
Zapotrzebowanie na kalorie
Białko
Węglowodany
Tłuszcz
Liczba posiłków
Odżywianie pod fazy cyklu
Krok 1.: synchronizacja ziaren
Krok 2.: cykliczne odżywianie

9. Jak trenować, żeby czuć się lepiej w swoim ciele i osiągać lepsze efekty

Estrogeny
Testosteron
Progesteron
Miesiączka -- regeneracja i odpoczynek
Faza folikularna (niemenstruacyjna) -- większa intensywność i objętość treningowa
Owulacja -- daj z siebie wszystko
Faza lutealna -- zacznij zwalniać

10. Wyreguluj swoje hormony

1. Dbaj o stabilny cukier
2. Wysypiaj się
3. Śledź swój cykl
4. Odżywiaj swój organizm
5. Wprowadź cykliczne żywienie
6. Dbaj o jelita i wątrobę
7. Wystawiaj się na słońce
8. Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie
9. Eliminuj plastik
10. Tego unikaj zawsze
Bibliografia

---

320 stron, 14.0x20.8cm, oprawa miękka