| |||||
Strona główna > opis książki
• polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt |
BIBLIA TRENINGU ROWEROWEGO PORADNIK DLA KOLARZY NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIAFRIEL J.wydawnictwo: GALAKTYKA, 2022, wydanie Icena netto: Biblia treningu rowerowegoPoradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowaniaBiblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania. Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem. Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania. Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące: • Pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu • Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartości wskaźnika TSS • Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających • Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do oceny postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym) • Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy przed najważniejszymi zawodami • Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe Friela • Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni • Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i wytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych Prolog 11 Podziękowania 15 CZĘŚĆ I UMYSŁ I CIAŁO 17 Rozdział 1 Sprawność psychiczna 18 Motywacja 19 Marzenia, cele i misje 20 Odporność psychiczna 24 Cierpliwość 25 Zaangażowanie i wytrwałość 26 Konsekwencja i rutyna 28 Sukces a pomoc z zewnątrz 29 Podsumowanie: sprawność psychiczna 30 Rozdział 2 Sprawność fizyczna 32 Odpowiednie cechy 32 Poglądy treningowe 37 Cztery kroki do określenia celów treningowych 38 Podsumowanie: sprawność fizyczna 42 CZĘŚĆ II PODSTAWY TRENINGU 45 Rozdział 3 Podstawowe koncepcje treningowe 46 Zasady treningowe 47 Czas trwania, intensywność i częstotliwość 50 Objętość oraz intensywność 52 Dawka i gęstość 53 Obciążenie treningowe 54 Superkompensacja 54 Sprawność fizyczna, zmęczenie i forma 55 Podsumowanie: podstawowe koncepcje treningowe 60 Rozdział 4 Intensywność treningowa 61 Trening z wykorzystaniem tętna, mocy i subiektywnej oceny wysiłku 61 Intensywność – punkty referencyjne 64 Rozłożenie intensywności 67 Próg funkcjonalny 68 Wyznaczanie stref treningowych 70 Wartość obciążenia treningowego 74 Podsumowanie: intensywność treningowa 75 CZĘŚĆ II TRENING UKIERUNKOWANY 79 Rozdział 5 Początek 80 Narzędzia treningowe 81 Cele sezonowe 83 Ocena 86 Podsumowanie: początek 91 Rozdział 6 Przygotowanie do zawodów 95 Czym jest sprawność fizyczna? 96 Zdolności 101 Czynniki ograniczające zdolności 107 Podsumowanie: przygotowanie do zawodów 112 CZĘŚĆ IV PLANOWANIE SEZONU 115 Rozdział 7 Ogólny zarys planowania 117 Periodyzacja 117 Planowanie 119 Roczny plan treningowy 124 Podsumowanie: przegląd planowania 142 Rozdział 8 Planowanie tygodnia 146 Tygodniowy rozkład treningów 147 Tygodniowy i codzienny rozkład treningów 159 Przerwa w treningach 171 Podsumowanie: planowanie tygodnia 178 Rozdział 9 Alternatywne metody planowania 179 Alternatywy dla periodyzacji liniowej 181 Przykładowe modele periodyzacji nieliniowej 189 Prosty plan 193 Podsumowanie: alternatywne metody planowania 194 CZĘŚĆ V OBCIĄŻENIE I REGENERACJA 197 Rozdział 10 Obciążenie treningowe 198 Ryzyko i nagroda 199 Unikanie przetrenowania 202 Zarządzanie przemęczeniem 204 Podsumowanie: obciążenie treningowe 205 Rozdział 11 Zmęczenie, regeneracja i adaptacja 208 Pomiar zmęczenia 210 Regeneracja i adaptacja 214 Regeneracja strategiczna 224 Podsumowanie: zmęczenie, regeneracja i adaptacja 229 CZĘŚĆ VI CZYNNIKI PRZEWAGI 233 Rozdział 12 Trening siły mięśniowej 235 Siła a układ nerwowy 236 Trening na siłowni 237 Trening siły funkcjonalnej 265 Trening z ciężarami a wartość TSS 268 Podsumowanie: trening siły mięśniowej 269 Rozdział 13 Tapering przed zawodami 272 Sprawność fizyczna 272 Forma 273 Części składowe taperingu 274 Treningi w mezocyklach szczytowym i startowym 276 Podsumowanie: tapering przed zawodami 279 Rozdział 13 Dziennik treningowy 282 Dziennik czy rejestr? 283 Planowanie z dziennikiem 284 Co zapisywać 285 Analiza treningu 292 Analiza zawodów 294 Podsumowanie: dziennik treningowy 295 Epilog 298 Załącznik A: Szablon rocznego planu treningowego 302 Załącznik B: Rodzaje treningów 304 Treningi rozwijające wytrzymałość tlenową 304 Treningi siły mięśniowej 306 Treningi umiejętności szybkościowych 307 Treningi wytrzymałości mięśniowej 308 Treningi rozwijające wytrzymałość beztlenową 310 Treningi rozwijające moc sprintu 311 Testy terenowe 312 Słowniczek 315 Bibliografia 323 Indeks 335 O autorze 342 328 stron, Format: 21.0x27.5cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy pocztą e-mail lub telefonicznie, |
