| |||||
Strona główna > opis książki
• polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt |
STYMULUJ SWÓJ UKŁAD PRZYWSPÓŁCZULNYSPERLICH F.J. EDER U.wydawnictwo: VITAL, 2023, wydanie Icena netto: Stymuluj swój układ przywspółczulnyJak kilkoma oddechami pobudzić nerw błędny, wyeliminować procesy zapalne, zmniejszyć wydzielanie hormonów stresu i zapewnić regeneracjęSympatycznie i parasympatycznie czyli jak działa twój układ nerwowy Twój organizm jest kontrolowany przez dwóch sprytnych „menedżerów” układu nerwowego. Układ współczulny (nazywany również sympatycznym) oraz układ przywspółczulny (układ parasympatyczny). Układ współczulny odpowiada za twoją aktywność i produktywność. Mobilizuje organizm do działania i steruje odczuwaniem stresu. Układ przywspółczulny za to działa jak wewnętrzny lekarz. Zatrzymuje stany zapalne, spowalnia wydzielanie hormonu stresu i zapewnia regenerację organizmu. Szybkie tempo życia i natłok obowiązków prowadzą do trwałej aktywności współczulnego układu nerwowego. Przyczynia się to do powstania wielu niebezpiecznych chorób i utraty zdrowia. Układ przywspółczulny i jego aktywacja W jaki sposób zachować równowagę pomiędzy tymi układami? Jak aktywować przywspółczulny układ nerwowy, by odzyskać zdrowie, uwolnić się od stresu i osiągnąć upragniony relaks? Jak wyciszyć układ współczulny? Wystarczy tylko kilka sprawdzonych technik, ćwiczeń oddechowych, terapii oraz prosty trening umysłu! Autorzy, eksperci w dziedzinie neuronauki oraz medycyny integracyjnej, odkryją przed tobą tajemnice działania przywspółczulnego układu nerwowego. Pokażą jak przywrócić mu harmonię. Dowiesz się, w jaki sposób trwale aktywować tryb regeneracji organizmu, np. poprzez stymulację nerwu błędnego. A także poznasz związek między sercem a mózgiem. Odkryjesz również najlepszy sposób na stres! Stymulacja nerwu błędnego przez ćwiczenia i oddychanie Zdecydowanie największą część układu przywspółczulnego stanowi dziesiąty nerw czaszkowy – nerw błędny (łac. nervus vagus). Pełni on niezwykle ważne funkcje w organizmie człowieka. Ma wpływ na bicie serca i kontroluje masę ciała. Uczestniczy w procesie mowy, reguluje uczucie sytości i… pomaga w pokonaniu stresu. Osłabiona kondycja nerwu błędnego oznacza, że łatwo ulegasz stresowi emocjonalnemu, na poziomie biochemicznym i somatycznym. Prawidłowa stymulacja nerwu błędnego pozwoli ci nie tylko osiągnąć równowagę i relaks. Wyeliminuje również stany zapalne – przyczynę wielu chorób przewlekłych. Najprostszym ćwiczeniem aktywującym nerw błędny jest oddychanie! Tak, wystarczy tylko kilka oddechów! Jak to działa? Jak prawidłowo oddychać, by stymulować nerw błędny Świadomy i wzmocniony wydech sprzyja wyhamowaniu wegetatywnego układu nerwowego, czyli jego odprężeniu i regeneracji. Oddychając, uruchamiasz należący do twojego układu przywspółczulnego (układu parasympatycznego) hamulec, wówczas organizm zaczyna spowalniać swoje obroty. Dzięki temu twój organizm nie tylko jest w stanie odzyskać utracone zasoby, ale również wzmocnić się. Nie dopuszcza do powstania jakiejkolwiek choroby, której przyczyną jest stres. W tej książce znajdziesz proste ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie koherencyjne lub ajurwedyjskie. Pomogą ci one w łatwy sposób aktywować swój nerw błędny – nawet na kanapie podczas oglądania ulubionego serialu! Puszczaj bańki mydlane – ćwiczenie oddechowe i doskonały sposób na stres Wyobraź sobie, że puszczasz bańki mydlane. Dmuchasz je ostrożnie, wtłaczając do nich odpowiednią dawkę powietrza. Następnie spróbuj oddychać w identyczny sposób – długi wydech, mając jednocześnie lekko przymknięte usta. Wszystkie wydechy wykonuj nie tylko powoli i z zaangażowaniem, ale również w równomiernych odstępach czasowych. To tylko jedno z wielu prostych ćwiczeń oddechowych, które znajdziesz w tej książce, a które pozwolą ci wyciszyć układ współczulny. Doktor Parasympatyczny – twój wewnętrzny lekarz. Poznaj go! Autorzy zdradzą ci również inne techniki, terapie i ćwiczenia aktywujące układ przywspółczulny i stymulujące nerw błędny. Dzięki tej książce dowiesz się nie tylko, jak prawidłowo oddychać i jak często wykonywać ćwiczenia oddechowe. Poznasz również doskonałe sposoby na stres oraz odkryjesz: – że masz w sobie wewnętrznego lekarza – Doktora Parasympatycznego, który dba o twoje zdrowie przez 24 godziny na dobę; – dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść; – czym jest technika PO-mieszania i PO-wiązania; – w jaki sposób dobry sen i muzyka oddziałują na układ przywspółczulny; – czy możesz świadomie sterować układem parasympatycznym; – czym jest przestrzeń mentalna między sercem a mózgiem i dlaczego ból jest lepszy od nudy. PRZEDMOWA AUTORÓW 9 WSTĘP. KILKA SŁÓW O DOKTORZE PARASYMPATYCZNYM 15 1 JAK UKŁAD PARASYMPATYCZNY REGULUJE TWOJE ZDROWIE? CO ŁĄCZY CZŁOWIEKA I SAMOCHÓD? 19 O dobrych i złych kierowcach . 20 CO POKAZUJE CI NATURA? 27 Głos Doktora Parasympatycznego 27 W jaki sposób jest skonstruowany układ nerwowy człowieka? 28 Jak działa wegetatywny układ nerwowy? . 31 Dodatek: Wegetatywny układ nerwowy (WUN) . 35 Idea przetrwania mimo stresu 38 Jak działa układ współczulny i przywspółczulny? 41 Głos Doktora Parasympatycznego 46 Dodatek: Teoria poliwagalna 49 SKUTECZNE REGULOWANIE ZDROWIA 51 Co to znaczy być zdolnym do adaptacji? . 52 W jaki sposób oddziałują na ciebie zakłócenia procesu regulacji twojego zdrowia? . 55 Dodatek: Mikrobiom 62 Dodatek: Odkrycia badań genetycznych 70 Głos Doktora Parasympatycznego 72 Jak działa proces regulacji twojego zdrowia? 74 Głos Doktora Parasympatycznego 87 Dodatek: Wszystko w jednym: czym jest medycyna integracyjna? 90 2 JAK Z POMOCĄ WEWNĘTRZNEGO LEKARZA OCENIĆ SWÓJ STAN ZDROWIA? ISTOTA ODDYCHANIA . 97 Głos Doktora Parasympatycznego 97 W jaki sposób reguluje się oddychanie? . 99 Przekazywanie informacji na drodze włókien nerwowych 103 Jak za pomocą pulsu możesz wykryć zmianę częstotliwości uderzeń twojego serca? . 105 POMIAR ZMIENNOŚCI RYTMU ZATOKOWEGO . 109 Intuicyjne regulowanie tętna . 110 Co mierzy zmienność rytmu zatokowego? . 116 W jaki sposób jest mierzona zmienność rytmu zatokowego (HRV)? 122 Głos Doktora Parasympatycznego 125 Jaki jest sens zmienności? . 126 Co jeszcze może zdziałać zmienność rytmu zatokowego serca? . 137 Koherencja – zdrowe i rytmiczne procesy systemowe 141 Głos Doktora Parasympatycznego 148 Dodatek: Wywiad z dr med. Ulrike Elisabeth Elsler 150 3 PRZESTRZEŃ MENTALNA MIĘDZY SERCEM A MÓZGIEM TRYB PRZETRWANIA A NATURALNY RYTM 157 Cena twojej wewnętrznej postawy . 158 Jak „tyka” ludzki mózg 160 Głos Doktora Parasympatycznego 167 Jaki wpływ wywiera na ciebie struktura twojego mózgu? . 169 Dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść? . 175 Cena nowoczesnego stylu życia 183 JAK STAJESZ SIĘ TYM, CO MYŚLISZ 187 Uważaj na kolory swoich myśli! . 189 Co robi z tobą myślenie schematami? 190 Dodatek: Wywiad z Punito Michaelem Aisenpreisem 199 4 JAK PRAWIDŁOWO TRENOWAĆ SWÓJ UKŁAD PARASYMPATYCZNY? JAK MOŻESZ DOKONAĆ ZMIANY SWOJEGO MYŚLENIA? . 207 Głos Doktora Parasympatycznego 207 Lepsze oddychanie z trzema (PO)mocami 209 W jaki sposób przebiega prawidłowe oddychanie? 221 Technika koherentnego oddychania 223 Dodatek: Wywiad z Josefem Martinem Tatschlem . 226 Techniki oddychania, które redukują stres 231 Rola oddychania w medycynie ajurwedyjskiej . 233 Sposoby na dobre PO-mieszanie i PO-wiązanie 235 Głos Doktora Parasympatycznego 243 TYMI METODAMI PRZYSŁUŻYSZ SIĘ SWOJEMU DOKTOROWI PARASYMPATYCZNEMU! 245 Sanus per aquam – woda gwarancją zdrowia . 246 Ruch poprzez sport wytrzymałościowy . 247 W jaki sposób dobry sen oddziałuje na układ parasympatyczny? 259 Muzyka a jej wpływ na układ parasympatyczny . 261 „Dobre uczucia” okiem układu parasympatycznego 264 Głos Doktora Parasympatycznego 268 5 STEROWANIE UKŁADEM PARASYMPATYCZNYM W PRAKTYCZNYM ZASTOSOWANIU PRZYKŁADOWE PRZYPADKI Z GABINETU LEKARSKIEGO 271 Przypadek Melanie 272 Przypadek Anke . 284 Przypadek Richarda . 294 Przypadek Paula . 302 Przypadek Marii 305 Przypadek Dietera . 313 Przypadek Davida 323 Przypadek Ludwiga . 328 Dodatek: Przemyślenia o układzie współczulnym i przywspółczulnym . 334 ZAŁĄCZNIK 338 Pomocne książki 338 Pomocne adresy . 339 Podziękowania 342 O Autorach. 344 344 strony, Format: 14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy pocztą e-mail lub telefonicznie, |
