|
POST PRZERYWANY PRAWIDŁOWE I BEZPIECZNE STOSOWANIE
FLECK A. KLASEN J. RIEDL M. SCHÄFER S. wydawnictwo: VITAL, 2022, wydanie Icena netto: 64.60 Twoja cena 61,37 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Post przerywany
prawidłowe i bezpieczne
stosowanie
Obniżenie
cholesterolu, wzmocnienie układu odpornościowego i pozbycie się nadwagi
dzięki odpowiedniej diecie
Jak stosować post
przerywany 16:8 – poznaj kluczowe zasady zdrowego odżywiania
i prosty sposób na odchudzanie
Najnowsze badania naukowe potwierdzają, że lecznicze
głodówki mają korzystny wpływ na zdrowie. Nie tylko
wspierają leczenie i zapobiegają wielu chorobom cywilizacyjnym.
Umożliwiają również pozbycie się zbędnych
kilogramów bez konieczności stosowania drakońskich diet,
Okazuje się, że wbrew pozorom post przerywany nie wymaga całkowitej
zmiany codziennych przyzwyczajeń. Każdy może go łatwo dostosować do
swoich indywidualnych potrzeb. Nic dziwnego, że ta forma naturalnej
terapii zyskuje coraz większe grono zwolenników. W książce
tej znajdziesz informacje, jak stosować post przerywany 16:8. Poznasz
opracowane przez doświadczonych lekarzy zasady zdrowego odżywiania,
które ułatwią utrzymanie właściwej masy ciała. Uzdrawiającą
moc postu wykorzystasz do usuwania toksyn z organizmu i wzmocnienia
układu odpornościowego. Przy okazji odkryjesz sekrety diety
przeciwzapalnej. Oprócz profesjonalnych wskazówek
medycznych książka zawiera tygodniowe plany żywieniowe i ponad 50
prostych przepisów na smaczne potrawy.
Jak
szybko schudnąć i nie tylko
Jak stosować post przerywany 16:8? Bynajmniej nie jest to skomplikowana
metoda. Generalnie rzecz biorąc, polega na spożywaniu od
dwóch do trzech głównych posiłków w
ciągu ośmiu godzin. Następnie należy pościć przez szesnaście kolejnych
godzin. Co istotne, między śniadaniem i obiadem oraz obiadem i kolacją
należy zachować 4-godzinną przerwę. Jak wynika z obserwacji
Autorów tej książki, lekarzy z wieloletnim doświadczeniem,
taki model żywienia jest najbardziej przyjazny dla osób,
które za główny cel stawiają sobie poprawę stanu
zdrowia lub odchudzanie. Należy pamiętać, że post przerywany,
oczywiście, daje pewną swobodę w doborze produktów
żywnościowych. Jednak osiągnięcie optymalnych efektów
zapewnia stosowanie zbilansowanej diety i zasad zdrowego odżywiania.
Dopiero wówczas przyniesie on prozdrowotne korzyści. A jest
ich naprawdę wiele.
Zalety
postu przerywanego
Jak udowadniają Autorzy książki, odchudzanie nie jest jedyną zaletą tej
naturalnej terapii. Czasowe ograniczenie jedzenia reguluje metabolizm.
Tym samym post przerywany staje się skuteczną dietą przeciwzapalną.
Jednocześnie ma wpływ na usuwanie toksyn z organizmu. Poza tym
zmniejsza ryzyko cukrzycy i zawału serca, a także redukuje tłuszcz
brzuszny i hamuje rozwój nowotworów.
Wśród korzyści leczniczych głodówek należy
również wymienić poprawę jakości snu i dobre samopoczucie.
Bynajmniej nie wyczerpuje to listy korzyści. W praktyce jest ona bardzo
długa i nie ogranicza się wyłącznie do znalezienia odpowiedzi na
pytanie, jak szybko schudnąć.
Zagrożenia,
mity i pułapki
Jak wytrwać w poście? To pytanie zadaje sobie wiele osób
decydujących się na post przerywany. Niekiedy plany torpeduje wilczy
apetyt. Innym razem ochota na przekąskę jest silniejsza od
„silnej” woli. Czasami przyczyną niepowodzeń są
głęboko zakorzenione w nas przyzwyczajenia. W książce znaleźć można
porady, które ułatwiają pokonanie wszystkich piętrzących się
po drodze problemów. Jednocześnie Autorzy obalają wiele
mitów narosłych wokół postu. Sporo miejsca
poświęcają też opisowi wpływu postu na ludzki organizm. W ten
sposób czytelnik zyskuje pełnię wiedzy, którą
może dostosować zarówno do swoich oczekiwań, jak i
możliwości.
Lecznicza
głodówka nie jest pasmem ciągłych wyrzeczeń
Każdy chciałby cieszyć się szczupłą sylwetką i dobrym zdrowiem przez
długie lata. Okazuje się, że klucz do poprawy jakości życia mamy w
zasięgu ręki. Jest nim post przerywany 16:8, oparty na najnowszych
zasadach zdrowego odżywiania. Wykorzystując uzdrawiającą moc postu,
można osiągnąć wymarzoną wagę bez konieczności stosowania
skomplikowanych diet. Ale tak naprawdę pozbycie się zbędnych
kilogramów to wyłącznie „efekt uboczny”
tej terapii. Daje ona bowiem przede wszystkim olbrzymie korzyści dla
zdrowia. Wzmacnia odporność, łagodzi uciążliwe dolegliwości i zapobiega
wielu chorobom. Może również stać się skuteczną dietą
przeciwzapalną. Jak widać, wystarczy tylko zmienić nawyki żywieniowe,
by poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie.
Przedmowa
• 7
Wywiad: Jak wytrwać w poście? • 9
Uzdrawiająca moc postu • 14
Nasz faworyt: post interwałowy 16 : 8 • 20
Wiele odsłon postu • 23
Obalamy mity • 28
Post a choroby • 33
Przegląd: jak post wpływa
na organizm • 41
Schudnij dzięki przerwom w jedzeniu • 44
Pokarmy typy slow-carb:
sycą na długo • 48
Dieta roślinna: top dostawcy białka • 50
Zdrowo i fit – post i ruch • 52
Jedz mniej, doceniaj więcej • 55
Post interwałowy – wskazówki i porady • 58
Zmiana krok po kroku • 62
ZDROWE
JEDZENIE Z PRZERWAMI
ŚNIADANIA • 69
Smoothie • 82
Pasty do smarowania pieczywa • 94
SYCĄCE I POŻYWNE • 103
Woda owocowa • 114
Przekąski na wilczy apetyt • 124
MAŁE POSIŁKI LOW-CARB • 141
Orzechowe posypki • 150
Tygodniowy plan diety 2000 kalorii • 176
Tygodniowy plan diety 1500 kalorii • 178
Indeks • 180
Lista przepisów • 182
Specjaliści ds. żywienia • 189
192
strony, Format: 16.5x24.0cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy pocztą e-mail lub telefonicznie, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|