English version

• polskie
podział tematyczny
 
• anglojęzyczne
podział tematyczny
 
Newsletter:

• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu
 
Informacje:

• o księgarni

• koszty wysyłki

• kontakt

• Cookies na stronie

Bieganie i odchudzanie dla kobiet

Zdrowa i piękna każdego dnia

Tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia.

Jesteś gotowa na efektywną metamorfozę? Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeń i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolę nad motywacją, chęcią do ćwiczeń, nawykami żywieniowymi oraz Twoim nastawieniem do życia. Pozbądź się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bądź piękna i tryskaj zdrowiem!

1. Świadomość własnego ciała.

2. Kluczowe zasady żywienia.

3. Kontrola spalania tłuszczu.

4. Kobiece aspekty ćwiczeń.

5. Ćwiczenia tlenowe w walce z tkanką tłuszczową.

6. Lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń.

7. 90-minutowy program treningowy.

8. Metoda marszobiegu Gallowaya.

9. Kobiece bohaterki.

Jeff i Barbara Galloway mieszkają w Atlancie w stanie Georgia. Jeff był grubym trzynastolatkiem, zmuszanym w szkole do ćwiczeń. I choć przez kilka lat nie odnosił żadnych sukcesów, wciąż trenował i nie przerywał treningów - uczył się na własnych błędach. Czternaście lat później zdołał zakwalifikować się do olimpijskiej kadry Stanów Zjednoczonych. Od pół wieku lat bada i testuje różne strategie oraz programy treningowo-żywieniowe. Barbara ukończyła studia w zakresie wychowania fizycznego. Była nauczycielką, tworzyła programy treningowe, a w ciągu swego trwającego już ponad trzydzieści lat małżeństwa z Jeffem współpracowała z nim przy realizacji różnych projektów i warsztatów. Jest też współautorką jego książek.

• Przeczytaj to najpierw! (5)
• To Ty decydujesz! (7)
• Pozytywne nastawienie do jedzenia (10)
• Kluczem do sukcesu są spokojne ćwiczenia (14)

1. Kobiece sprawy (22)

• Specyficznie kobiece aspekty ćwiczeń (24)
• Bohaterki - kobiety takie jak Ty, które zdołały schudnąć (42)
• Bajecznie krągła figura (49)
• Kwestie związane z rodziną i przyjaciółmi (54)
• Angażowanie do ćwiczeń dzieci oraz dorosłych (55)

2. Mądre reguły żywienia (60)

• Wyjaśnienie zasad akumulacji tłuszczu i jego spalania (62)
• Twój arsenał do walki z tłuszczem (68)
• Kontrola spożycia kalorii (72)
• Plan odżywiania: posiłek po posiłku (76)
• Praktyczne kwestie związane z odżywianiem (84)
• Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (90)
• Żywieniowe porady Nancy Clark (93)

3. Ćwiczenia to świetna zabawa! (100)

• Czego Ci trzeba, by rozpocząć? (102)
• Najlepsze ćwiczenia do spalania tłuszczu (108)
• Pierwszy tydzień - jak zacząć i jak kontynuować (110)
• Program treningowy - kolejne 3 tygodnie (117)
• Następne 22 tygodnie (121)
• Jak spalić do 30 kg na rok (124)
• Odżywianie się z myślą o treningu (127)

4. Motywacja (134)

• Dość wymówek (136)
• Jak zdobyć motywację i ją utrzymać (140)

5. Porady i techniki (144)

• Odpowiednie buty mają ogromne znaczenie (146)
• Sylwetka podczas marszu i "dreptanie" (150)
• Metoda marszobiegu Gallowaya (154)
• Zapobieganie kontuzjom (157)

6. Rozwiązywanie problemów (162)

• Jak zacząć na nowo po przerwie? (164)
• To boli! Czy to jedynie przelotny ból, czy prawdziwa kontuzja? (164)
• Nie mam dziś energii (166)
• Kolka (167)
• Jednego dnia czuję się świetnie, ale drugiego już nie (167)
• Skurcze mięśni (169)
• Mdłości i biegunka (170)
• Ból głowy (172)
• Czy powinnam ćwiczyć z przeziębieniem? (173)
• Bezpieczeństwo na ulicy (174)
• Psy (176)

A Ubraniowy termometr (178)
B Co mówią badania? (179)

184 strony, Format: 17.0x23.0cm, oprawa miękka