English version

• polskie
podział tematyczny
 
• anglojęzyczne
podział tematyczny
 
Newsletter:

• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu
 
Informacje:

• o księgarni

• koszty wysyłki

• kontakt

• Cookies na stronie

Maraton

Trening metodą Gallowaya

• Metoda marszobiegu Gallowaya

• Programy: dla początkujących, "dobiec do mety", na spalanie tłuszczu, na czas

• Źródła motywacji

• Odliczanie do startu

• Wskazówki dotyczące tempa podczas maratonu

• Kontuzje i przerwy w treningu

• Technika głębokiego oddychania

• Odpowiednia dieta i obuwie maratończyka

• Świętowanie zwycięstwa

Codziennie gdzieś biegniesz, podbiegasz lub idziesz żwawym krokiem. Współczesne życie nabrało tempa. Świat wymaga od Ciebie elastyczności i dynamicznego rytmu pracy. Ty jednak nie trać oddechu i nie poddawaj się zadyszce. Zacznij odpoczywać w biegu! Ponad 2500 lat temu samotny biegacz przemknął przez ziemie greckie, niosąc wiadomość o niespodziewanym ateńskim zwycięstwie nad perskimi siłami w bitwie pod Maratonem. Od przeszło 100 lat na ulicach największych miast świata rozgrywane są masowe biegi uliczne m.in. na dystansie maratońskim - 42 km 195 metrów. W przeciwieństwie do igrzysk olimpijskich i mistrzostw świata, w maratonach ulicznych udział może wziąć każdy. Dębno, Warszawa, Wrocław, Katowice - od którego maratonu zaczniesz Ty?

Przebiegnięcie maratonu uznaje się za jedno z cenniejszych dokonań życiowych. Jest rezultatem wysiłku pochodzącego z własnego wnętrza - wykorzystywania fizycznych, umysłowych i duchowych zasobów przez dłuższy czas.

Jednak ćwiczenia maratończyka wcale nie muszą przypominać "wyciskania siódmych potów". Skorzystaj z bardziej relaksacyjnego, mniej intensywnego programu treningowego, odkryj tajny składnik, jakim jest marszobieg, a już za sześć miesięcy pokonasz maraton.

• Wstęp (9)
• Geneza maratonu (11)

I Trening (17)

• 1. Startujemy (18)
• 2. Długi bieg (27)
• 3. Metoda marszobiegu Gallowaya (30)
• 4. Technika biegowa (39)
• 5. Trening uzupełniający (45)
• 6. Programy (51)

II Inspiracja (75)

• 7. Źródła motywacji (76)
• 8. Jak się zmotywować? (81)
• 9. Jak pozostać zmotywowanym? (85)
• 10. Moc grupy (89)

III Stawianie czoła wyzwaniu (93)

• 11. Wizualizacja maratonu (94)
• 12. Magiczne słowa (101)
• 13. Brudne sztuczki (105)

IV Ten wielki dzień (109)

• 14. Odliczanie (110)
• 15. Regeneracja i ciąg dalszy (116)

V Biegać szybciej (121)

• 16. Maraton w konkretnym czasie (122)
• 17. Aby biegać szybciej, musisz szybciej trenować (128)
• 18. Podbiegi rozwijają siłę (133)
• 19. Zabawa szybkością (137)

VI Jedzenie i spalanie tłuszczu (147)

• 20. Spalanie tłuszczu jako sposób życia (148)
• 21. Twoje samopoczucie zależy od tego, co jesz (156)
• 22. Poziom cukru we krwi a motywacja (163)
• 23. Dieta maratończyka (167)

VII Porady praktyczne (171)

• 24. Lata lecą (172)
• 25. Kontuzje i przerwy w treningu (178)
• 26. Oddychanie (183)
• 27. Bieganie w mrozie i w upale (185)
• 28. Pulsometry (192)
• 29. Odpowiednie buty (196)

Dodatek (201)

• Prognozowanie czasu w zawodach (202)
• Ważniejsze maratony (206)
• Maraton w liczbach (208)
• O autorze (209)

216 stron, Format: 17x23cm, oprawa miękka