Półmaraton
Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą
Gallowaya
Jest czas leżenia pod kocem oraz czas wstawania z kanapy i ruszania prostą ścieżką
ku zdrowiu. Jeśli do tej pory bezskutecznie próbowałeś przekonać się do biegania lub
też masz ochotę na drobną zmianę w swoich treningach, spróbuj marszobiegu. Metoda
marszobiegu autorstwa Jeffa Gallowaya pomogła już setkom tysięcy biegaczy amatorów
przygotować się do startu w maratonach i półmaratonach, a doświadczonym sportowcom
dała szansę na poprawę osiągów czasowych. Co jeszcze Cię powstrzymuje?
Przejmij z wyprzedzeniem kontrolę nad zmęczeniem, by móc cieszyć się każdym
biegiem.
Zacznij odczuwać siłę i energię nawet po dużym dystansie.
Odkryj sekrety szybszej regeneracji podczas długich biegów.
Zapomnij o obezwładniającym zmęczeniu po skończeniu treningu.
Naucz się przesuwać coraz dalej granicę wysiłku.
Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i
stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz się, jak utrzymać
motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz się stosować
przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowanie sprawności, odporności,
poziomu zmęczenia oraz witalności.
Dlaczego półmaraton zyskał taką popularność? (5)
Wybór celów i priorytetów (8)
Ważne informacje zdrowotne (12)
Porady praktyczne: buty, sprzęt itd. (17)
Metoda marszobiegu Gallowaya (24)
Wybór odpowiedniego celu i tempa (30)
Zasadnicze elementy treningu (39)
Ciało, duch i umysł reagują pozytywnie na trening (42)
Programy treningowe do półmaratonu (46)
Początkujący (48)
Dobiec do mety (51)
Program z docelowym czasem 2:30 - 3:00 (53)
Program z docelowym czasem 1:59 - 2:29 (56)
Program z docelowym czasem 1:45 - 1:58 (59)
Program z docelowym czasem 1:30 - 1:44 (62)
Program z docelowym czasem 1:15 - 1:29 (65)
Ćwiczenia, które sprawią, że będziesz biegał szybciej i z większą
łatwością (68)
Podbiegi rozwijają siłę i nie tylko (75)
Trening szybkościowy pomoże Ci osiągnąć szczyt formy (80)
Na czym polega trening szybkościowy (92)
Plan na dzień zawodów (96)
Dziennik treningowy będzie Twoją inspiracją (108)
Technika biegu (117)
Obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie może Ci pomóc rozwijać większą
prędkość (127)
Spalanie tłuszczu a przyjmowane kalorie (132)
Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (141)
Dieta zawodnika (145)
Podtrzymywanie motywacji (150)
Trening uzupełniający: ćwiczenia na te dni, kiedy nie biegasz (159)
Jak sobie radzić z pogodą (167)
Spławianie wymówek (179)
Rozwiązywanie problemów (185)
Jak sobie radzić z różnymi dolegliwościami (200)
Bieganie po 40., 50., 60., 70. roku życia (207)
216 stron, oprawa miękka
Księgarnia nie działa. Nie odpowiadamy na pytania i nie realizujemy zamówien. Do odwolania !.
