English version

• polskie
podział tematyczny
 
• anglojęzyczne
podział tematyczny
 
Newsletter:

• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu
 
Informacje:

• o księgarni

• koszty wysyłki

• kontakt

• Cookies na stronie

Pobij swój rekord

Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy

W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach, a inni ćwiczą metodycznie, by wziąć udział w którymś z licznie organizowanych w kraju i na świecie biegów ulicznych. Bez względu na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotę zmierzyć się z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.

Książka dostarczy Ci informacji na temat:

• planów treningowych dla Twojego ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometrów przebieganych w ciągu tygodnia;

• odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkościowego;

• przydatności wybierania długich dystansów i sposobów ich pokonywania;

• przygotowywania się do ważnych zawodów i osiągania pełnego potencjału;

• radzenia sobie z kontuzjami;

• najlepszych strategii ścigania się na Twoich ulubionych dystansach;

• osiągania optymalnej formy psychicznej, pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.

Każdy spośród pięciu harmonogramów treningowych został wzbogacony o cenne wskazówki dotyczące startów w zawodach oraz podpowiedzi światowej klasy zawodników. Nauczysz się wykorzystywać wiedzę z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego, aby trenować w najbardziej efektywny sposób, z uwzględnieniem dystansów docelowych. Bez względu na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, ta książka doprowadzi Cię do szczytowej formy!

Podziękowania (5)
Słowo wstępne (7)
Przedmowa (9)

CZĘŚĆ I FIZJOLOGIA BIEGANIA

Rozdział 1. Wieloszybkościowe podejście do biegów ulicznych (13)

Rozdział 2. Trening zwiększający pułap tlenowy i szybkość (21)

Rozdział 3. Trening podwyższający próg mleczanowy i czystą wytrzymałość (31)

Rozdział 4. Trening optymalny (43)

Rozdział 5. Wyścig optymalny (63)

CZĘŚĆ II TRENING MAKSYMALIZUJĄCY FORMĘ

Rozdział 6. Trening przed biegiem na dystansie 5 kilometrów (77)

Rozdział 7. Trening przed biegiem na dystansach 8 i 10 kilometrów (89)

Rozdział 8. Trening przed biegiem na dystansach od 15 kilometrów do półmaratonu (101)

Rozdział 9. Trening przed maratonem (113)

Rozdział 10. Trening przed biegiem przełajowym (129)

Dodatek A Ekwiwalenty czasów dla dystansów od 5 kilometrów do maratonu (141)
Dodatek B Tabela czasów na dystansach od 400 metrów do maratonu (143)

Źródła (147)
O autorach (149)
Skorowidz (150)

152 strony, Format: 16.5x23.0cm, oprawa miękka