POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI DLA BYSTRZAKÓW SMITH S.R.HARTE V. Bankowa.pl

Poczucie własnej wartości dla bystrzaków

Dowiedz się, jak:

zidentyfikować źródła niskiego poczucia własnej wartości
wyznaczać i osiągać cele, które wzbogacą Twoje życie
umiejętnie wykorzystywać swoje mocne strony
ukształtować wysokie poczucie własnej wartości u dzieci

Zacznij proces odkrywania samego siebie — i uwierz, że jesteś cudowną, wspaniałą osobą
Chcesz się dowiedzieć, jak zwiększyć wiarę w siebie? Nie jesteś sam. Ta napisana przez ekspertki książka jest pełna przydatnych i wartościowych porad. Przedstawia proste i innowacyjne metody, które pomogą Ci zidentyfikować źródło niskiego poczucia własnej wartości, zmienić sposób myślenia, zwiększyć pewność siebie i odzyskać wiarę we własne możliwości.

Lustereczko, powiedz przecie — poznaj swojego „wewnętrznego krytyka”, dowiedz się, jak Twoje myśli wpływają na Twoje poczucie własnej wartości i dlaczego za mało w siebie wierzysz.
Doskonałość nie istnieje — uświadom sobie swoją tendencję do perfekcjonizmu, uporaj się z negatywnym dialogiem wewnętrznym, stwórz pozytywny wizerunek własnego ciała i zadbaj o siebie, żeby poczuć prawdziwe szczęście.
Zacznij zadzierać nosa — odkryj korzyści wysokiego poczucia własnej wartości, przekonaj się, że strach osłabia Twoją wiarę i znajdź dla siebie osiągalne cele.
Zburz mury — dowiedz się, jak pokonać wewnętrzne bariery, które stoją na drodze do sukcesu w miłości i pracy.
Podaj dalej — dowiedz się, jak pomóc rodzinie, przyjaciołom, dzieciom, podwładnym i współpracownikom w zbudowaniu wysokiego poczucia własnej wartości.

W książce znajdziesz:

wiedzę o tym, jak kształtowało się Twoje poczucie własnej wartości
informacje, jak zaprzyjaźnić się z samym sobą
przyczyny niskiego poczucia własnej wartości
sposoby na zmierzenie poczucia własnej wartości
pomysły na zwiększenie wiary w siebie
metody na wyznaczanie rozsądnych granic dla siebie i dla innych
10 różnych sposobów na szybkie zwiększenie poczucia własnej wartości
sposoby na pewność siebie podczas publicznych wystąpień

O Autorkach (15)

Podziękowania od Autorek (17)

Wstęp (19)

CZĘŚĆ I: FAKTY NA TEMAT POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI (23)

Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości (25)

Zdefiniowanie poczucia własnej wartości (25)
Zrozumienie podstaw poczucia własnej wartości (26)
Wysokie poczucie własnej wartości kontra niskie (27)

Dbanie o siebie (28)
Pozytywny i negatywny dialog wewnętrzny (28)
Odrzucenie nieskutecznych strategii doskonalenia się (29)
W jakich sytuacjach możemy mówić o zbyt wysokim poczuciu własnej wartości? (30)

Wzmocnienie samoświadomości (30)
Wyznaczanie celów i ich osiąganie (31)
Budowanie wartościowych relacji z ludźmi (31)
Odnoszenie sukcesów w pracy (33)
Pielęgnowanie poczucia własnej wartości u innych (34)

Rozdział 2: Jak poczucie własnej wartości wpływa na Twoje życie? (37)

Konsekwencje niskiego poczucia własnej wartości (37)

Co się dzieje, gdy czujesz się mało ważny? (38)
Negatywne skutki niskiego poczucia własnej wartości (38)

Uświadomienie sobie konsekwencji bezczynności (39)

Dręczące uczucia strachu i wstydu (39)
Poczucie winy i depresja (40)
Utrwalanie społecznych fobii (40)
Nierozwiązane problemy z postrzeganiem własnego ciała (41)
Nieudane relacje z ludźmi (41)
Brak pewności siebie (42)
Brak perspektyw w pracy (43)
Ucieczka w alkohol i narkotyki (43)

Rozdział 3: Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości? (45)

Co sprawia, że poczucie własnej wartości rośnie lub maleje? (46)

Wpływ rodziny (46)
Wpływ rówieśników (48)
Wpływ społeczeństwa (49)

Prawda na temat fundamentalnych przekonań (51)

Typowe negatywne fundamentalne przekonania (51)
Uświadomienie sobie własnych fundamentalnych przekonań poprzez słuchanie wewnętrznego głosu (52)
Przyjrzenie się automatycznym myślom (53)
Dla kobiet: typowe fundamentalne przekonania (53)
Dla mężczyzn: typowe fundamentalne przekonania (55)
Jak fundamentalne przekonania wpływają na Twoje życie? (55)

Wyciąganie nauki z trudnych doświadczeń z przeszłości (56)

Stawienie czoła trudnościom i pokonanie ich (56)
Nauka empatii wobec siebie i innych (57)
Wiara we własną zdolność rozwiązywania problemów (58)

Rozdział 4: Mierzenie poczucia własnej wartości (59)

Wskaźniki poczucia własnej wartości (59)
Jakie jest teraz Twoje życie? (60)
Stworzenie osobistego profilu (64)

Mocne strony (64)
Słabe strony (64)

Zobowiązanie do transformacji (65)
Potęga zmian (65)

Zrozum, że musisz się zmienić (65)
Wyobraź sobie, że jesteś inny (66)
Przejdź do działania (66)
Pielęgnuj swoją nową tożsamość (67)

CZĘŚĆ II: POZYTYWNE NASTAWIENIE (69)

Rozdział 5: Afirmacje i wizualizacje ? tworzenie lepszej wersji samego siebie (71)

Korzyści płynące z powtarzania pozytywnych afirmacji (72)

Dlaczego afirmacje są tak skuteczne? (72)
Przegląd najpopularniejszych afirmacji (74)
Sztuczki pomocne w napisaniu własnych afirmacji (75)

Wizualizacja rozwoju (77)

Jak działa wizualizacja? (78)
Jak osiągnąć maksymalne korzyści z wizualizacji? (78)

Odkrycie w sobie pasji (81)

Rozdział 6: Dbanie o siebie to droga do szczęścia (83)

Zadbaj o ciało (84)

Zdrowe odżywianie (84)
Aktywność fizyczna (85)
Głęboki sen (86)

Skupienie się na pozytywnych emocjach (88)

Wzmocnienie emocji, które podnoszą na duchu (89)
Przejęcie kontroli nad złym nastrojem (90)

Pielęgnowanie zdrowego umysłu (90)

Mówienie do siebie w sposób, w jaki robiłby to kochający rodzic albo najlepszy przyjaciel (91)
Szukanie pozytywnych aspektów sytuacji (91)

Asertywne wypowiedzi, w których wyrażasz swoje odczucia (92)

Wyrażanie własnych opinii, pragnień i potrzeb (93)
Odmowa spełnienia prośby (93)
Prośba o współpracę albo wsparcie (94)
Konfrontacja z drugą osobą w problematycznej sytuacji (94)
Jak sobie radzić z agresywnymi ludźmi? (96)
Mowa ciała jako uzupełnienie asertywnych wypowiedzi (96)

Rozdział 7: Pozytywny obraz własnego ciała (97)

Definicja obrazu własnego ciała (97)

To, jak postrzegasz samego siebie (98)
To, jak się czujesz we własnej skórze (98)
To, co myślisz o swoim ciele (98)
To, co robisz pod wpływem obrazu własnego ciała (100)

Jak kształtował się Twój obraz własnego ciała we wczesnych latach życia? (100)
W jaki sposób firmy przekonują Cię do zakupu ich produktów? (102)
Test: Czy Twoja ocena siebie jest właściwa? (103)
Odnowienie więzi z własnym ciałem (103)

Koniec z porównywaniem się z innymi (103)
Przestań się koncentrować na negatywnej ocenie własnego wyglądu (104)
Skup się na tym, co lubisz w swoim wyglądzie (105)
Wykorzystaj swoje mocne strony najlepiej jak potrafisz (105)
Prowadź zdrowy i szczęśliwy styl życia (106)

Miej dla siebie większą wyrozumiałość (108)

CZĘŚĆ III: ZERWANIE Z NEGATYWNYM MYŚLENIEM I PERFEKCJONIZMEM (109)

Rozdział 8: Powstrzymanie negatywnego dialogu wewnętrznego (111)

Kiedy dialog wewnętrzny zaczyna szkodzić? (112)
Różne sposoby prowadzenia dialogu wewnętrznego (113)

Czytanie w myślach, aby stworzyć smutną historię (113)
Zakładanie z góry, że negatywny wynik jest nieunikniony (114)
Zbytnie generalizowanie tego, co się przytrafia (115)
Tworzenie negatywnych etykiet (115)
Obwinianie się za coś, na co nie ma się wpływu (116)
Skupienie się na aspektach negatywnych i lekceważenie pozytywnych (116)

Rozwiązanie problemu wynikającego z używania słowa "powinienem/powinnam" (117)

Rozpoznanie powinności, które są sensowne (119)
Zerwanie z wyuczonymi zachowaniami (119)
Uwolnienie się od swoich powinności (121)

Ujarzmienie mocy, która pomoże zmienić myślenie (122)

Uświadomienie sobie swoich zalet (123)
Podważanie sensowności swoich myśli (124)
Odseparowanie się od negatywnego dialogu wewnętrznego (124)
Okazanie współczucia samemu sobie (125)

Rozdział 9: Analiza perfekcjonizmu (127)

Cechy charakterystyczne perfekcjonizmu (127)

Ogromna złość i przygnębienie po popełnieniu błędu (129)
Uważanie się za głupca, jeśli nie uda się osiągnąć doskonałości (129)
Nieprzyjmowanie pomocy od innych (130)
Czekanie ze wszystkim na ostatnią chwilę albo kompletna bezczynność (132)
Przyjmowanie postawy obronnej w reakcji na krytykę (133)
Problemy w relacjach z bliskimi (134)

Skąd się bierze perfekcjonizm? (135)

Częste wysłuchiwanie słów krytyki (135)
Bycie wyręczanym (135)
Bycie przyrównywanym do innego dziecka (136)
Brak czułości i uwagi ze strony rodziców (136)

Rozdział 10: Pozytywne metody walki z perfekcjonizmem (137)

Odnoszenie sukcesów zamiast osiągania doskonałości (137)
Zalety ludzi sukcesu (139)
Wyzbycie się niepraktycznych oczekiwań (140)
Zwiększenie elastyczności (140)

Większa elastyczność w pracy (140)
Elastyczność w relacjach z ludźmi (141)

Zapanowanie nad skłonnościami do perfekcjonizmu (142)

Jaki jest Twój styl myślenia? (142)
Jak się czujesz? (143)
Jak się zachowujesz? (144)

CZĘŚĆ IV: WZMACNIANIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI (147)

Rozdział 11: Zwiększenie pewności siebie dzięki samoświadomości (149)

Poznać samego siebie (149)

Odkrycie własnych możliwości (150)
Docenienie tego, co wspaniałe, złe i koszmarne (151)
Wiara w siebie (151)

Słuchanie siebie (154)

Rozpoznanie dźwięku swojego wewnętrznego głosu (154)
Sprostanie życiowym wyzwaniom (156)
Podejmowanie ważnych decyzji (159)

Przyjęcie właściwego nastawienia (160)

Rozszerzenie własnego sposobu myślenia (161)
Wyjście z pudełka (162)
Zrozumienie, że rzeczy mogą być inne, niż myślisz (164)
Zmiana wzorców myślenia (164)

Przejęcie kontroli nad własnym życiem (165)

Uwierzyć we własne marzenia (166)
Stawienie czoła nowym wyzwaniom (166)

Rozdział 12: Wyjść poza strach, który blokuje wiarę (167)

Wykorzystanie strachu do rozwoju (167)

Zrozumienie strachu i jego źródła (168)
Odkrycie największych lęków (169)
Zaprzyjaźnienie się z własnymi lękami (170)
Poznanie swoich niewidocznych mocnych stron (171)

Wiara, która pomoże stawić czoła lękom (172)

Wartość wzmacniania wiary (173)
Wzmocnienie poczucia własnej wartości poprzez wzmocnienie wiary (175)
Stawienie czoła trudnym wyzwaniom (176)

Zharmonizowanie myśli, słów i zachowań (176)

Rozdział 13: Wyznaczanie celów i ich osiąganie (179)

Mierzenie sukcesu poprzez wyznaczanie celów (180)

Zajrzenie w głąb siebie i określenie, co jest ważne (181)
Zdefiniowanie celów (181)
Co zrobić, gdy cel nie został osiągnięty? (182)

Osiągnięcie celów (184)

Zbadanie wewnętrznej motywacji (185)
Wyznaczanie długofalowych celów (186)
Wyznaczanie krótkofalowych celów (187)
Znajdowanie potrzebnych osób i środków (188)

CZĘŚĆ V: POKONANIE WEWNĘTRZNYCH BARIER STOJĄCYCH NA DRODZE DO SUKCESU W MIŁOŚCI I W PRACY (189)

Rozdział 14: Twoja rola w stwarzaniu konfliktów w relacjach z ludźmi (191)

Uświadomienie sobie wewnętrznych barier (191)

Skutki wewnętrznych barier (192)
Słuchanie własnego ciała (193)
Wykorzystanie świadomości, by pójść naprzód (193)

Obserwowanie swojego zachowania w relacjach z ludźmi (196)

Jak śledzić swoje zachowanie? (196)
Przypominanie sobie, czego się nauczyłeś (198)
Docenienie rezultatów (199)
Mądre wykorzystanie informacji (199)

Pozytywne zachowania, które pomagają budować trwałe relacje (201)

Budowanie i pielęgnowanie wieloletnich przyjaźni (201)
Zakończenie negatywnej znajomości w pozytywny sposób (202)

Rozdział 15: Napisz na nowo swoją historię miłosną (205)

Określenie miejsca, w którym obecnie się znajdujesz (205)
Zaprzyjaźnienie się z samym sobą (207)
Zidentyfikowanie tego, co w sobie lubisz (208)
Określanie własnych standardów szczęścia (210)
Różnica między tym, co autentyczne, a tym, co niewłaściwe (211)
Zrozumienie różnych aspektów swojej osobowości (212)
Zaakceptowanie tego, kim jesteś, i radosne oczekiwanie na to, kim możesz się stać (213)
Otwarcie się na nowe życiowe okazje (214)

Zrozumienie życiowych lekcji (215)
Napisanie liściku miłosnego do samego siebie (216)

Rozdział 16: Coś więcej niż czuła miłość (217)

Zerwanie z fantazjami o miłości (217)

Czym jest miłość? (218)
Jak powinna wyglądać miłość? (218)
Przygotowanie się na miłość (219)
Czego oczekujesz od związku? (220)
Zdefiniowanie warunków idealnego związku (220)

Jak zapewnić sobie udane randki? (222)

Pewność siebie na randce (223)
Czerpanie przyjemności z randkowania (224)
Najlepszy system randkowania (225)
Pokonanie lęku przed byciem ocenianym (226)

Zbudowanie trwałego związku (226)

Uwolnienie się od potrzeby zadowalania partnera (227)
Celebrowanie różnic (227)
Chronienie samego siebie (227)
Wybór partnera (228)
Wspólne życie (229)

Rozdział 17: Poprawa relacji z najbliższymi (231)

Dynamika relacji (231)

Spojrzenie na własne uczucia z perspektywy (232)
Oddzielenie własnych problemów od cudzych (233)

Poprawienie relacji z członkami rodziny (234)

Budowanie relacji z członkami dalszej rodziny (234)
Jak sobie radzić z trudnymi członkami rodziny? (237)

Znalezienie swojego miejsca w grupie przyjaciół (238)

Wzmocnienie więzi (239)
Dochodzenie do siebie po sprzeczkach i zranionych uczuciach (239)
Ocena wartości osobistych przyjaźni (240)
Skąd masz wiedzieć, że dana znajomość nie jest dla Ciebie dobra? (241)
Zrównoważenie starych przyjaźni z nową przyszłością (242)

Rozdział 18: Stworzenie nowej wizji sukcesu zawodowego (243)

Zbudowanie solidnej marki osobistej (243)
Zapomnij o swoich błędach (244)
Określenie życiowego celu, komunikatu i wartości (247)

Twój cel (247)
Twój komunikat (248)
Twoja wartość (250)

Opakowanie własnego wizerunku (251)
Zdobycie upragnionej pracy (253)
Przygotowanie się na sukces (253)

Rozgrzanie silników (254)
Osiągnięcie wyższej wydajności dzięki lepszej organizacji dnia (255)

Pozycjonowanie, które sprzyja sukcesom (256)

Dbanie o siebie i pielęgnowanie relacji z ludźmi, by osiągnąć większą satysfakcję zawodową (258)
Pięcie się po szczeblach kariery i wzmacnianie poczucia własnej wartości (259)

Rozdział 19: Zarządzanie relacjami w pracy (261)

Zbudowanie udanych relacji w pracy (261)

Chwila zadumy nad obecnymi relacjami ze współpracownikami (262)
Wskazówki dla liderów (263)
Kilka rad dla pracowników, jak poprawić relacje z przełożonymi (266)
Dobre stosunki ze współpracownikami (267)

Przygotowanie planu zmiany (269)
Jak wytrwać z trudnym szefem, nie poświęcając samego siebie? (271)

Skuteczna komunikacja z szefem, z którym trudno się pracuje (272)
Jak zareagować, gdy ktoś nas nie szanuje? (273)

Rozdział 20: Pewność siebie podczas występów publicznych (275)

Tajniki sztuki występów publicznych (276)

Zwracanie uwagi na to, co jest ważne (276)
Jak rozpoznać, czego pragnie publiczność? (276)
Wybór metody przeprowadzenia prezentacji (278)
Wszystko razem (280)

Jak zabłysnąć podczas prezentacji? (280)
Wyzbycie się strachu (282)
Zabieranie głosu na zebraniach (284)

CZĘŚĆ VI: WZMACNIANIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI U INNYCH OSÓB (287)

Rozdział 21: Pomaganie rodzinie i przyjaciołom (289)

Zrozumienie innych i ich życiowych podróży (290)

Zrozumienie tego, co zostało powiedziane, i tego, co zostało przemilczane (290)
Okazywanie empatii i słuchanie bez negatywnego oceniania (292)

Właściwa ocena sytuacji (293)

Znalezienie najlepszego sposobu na pomaganie (294)

Coaching, który wynika z troski, a jednocześnie jest celowy i skuteczny (294)

Okazanie wiary w innych, gdy oni w siebie nie wierzą (296)
Jak ocenić, czy zrobiłeś już wszystko, co mogłeś? (297)

Uczenie innych, jak sobie radzić w trudnych chwilach (297)

Trudne relacje z bliskimi (298)
Poszukanie wybaczenia we własnym sercu (299)

Rozdział 22: Pomaganie dzieciom i nastolatkom w budowaniu wysokiego poczucia własnej wartości (301)

Pomaganie dzieciom, które dorastają w złożonych społeczeństwach (302)

Pomóż dzieciom zrozumieć, kim naprawdę są (302)
Uwierz w swoje dzieci (303)

Stworzenie dla dzieci bezpiecznego miejsca, w którym mogą mówić o swoich uczuciach (304)

Uważne słuchanie (305)
Ocenienie potrzeb dziecka (307)
Przekazanie dzieciom swoich wartości (308)
Nauczenie dziecka odpowiedzialności (309)
Pokazanie dzieciom, jak radzić sobie z rozczarowaniem (310)

Przygotowanie nastolatka na sukces (311)

Obserwowanie dziecka i pomaganie mu w podejmowaniu dobrych decyzji (311)
Zachowanie dobrego nastroju w relacjach z nastolatkiem (312)

CZĘŚĆ VII: DEKALOGI (315)

Rozdział 23: Dziesięć znanych osób, które uwierzyły w siebie (317)

Helen Keller (317)
Thomas Edison (318)
Harriet Tubman (319)
Theodore Roosevelt (320)
Albert Einstein (322)
Mahatma Gandhi (323)
Ralph Waldo Emerson (324)
Abraham Lincoln (324)
Frederick Douglass (325)
Eleanor Roosevelt (326)

Rozdział 24: Dziesięć sposobów na osiągnięcie doskonałości (329)

Czerp przyjemność z tego, do daje Ci satysfakcję (329)
Zobowiąż się wobec siebie, że zrobisz to, co należy, żeby osiągnąć doskonałość (330)
Wykorzystuj wiedzę o sobie i swoim celu (330)
Pielęgnuj w sobie entuzjazm, który jest źródłem kreatywności (332)
Pielęgnuj pozytywne nastawienie do siebie i swojego celu (333)
Skup się na tym, czego pragniesz (333)
Nie bój się opowiadać o swoich uczuciach (333)
Zaakceptuj ludzi takich, jakimi są, i szukaj w nich dobra (335)
Bądź elastyczny i zadbaj o równowagę w swoim życiu (336)
Trwaj przy swoim celu, aż go osiągniesz (336)

Rozdział 25: Dziesięć wskazówek, które pomogą Ci szybko wzmocnić wiarę w siebie (339)

Naucz się doskonale robić coś, co lubisz (339)
Czytaj strony internetowe, książki i artykuły, które podnoszą Cię na duchu (340)
Każdego dnia rób podsumowanie trzech rzeczy, które zrobiłeś dobrze (340)
Wyeliminuj zachowania, przez które tylko tracisz czas (341)
Zrób listę swoich osiągnięć (341)
Proś innych o spotkanie (342)
Zaproponuj komuś, że nauczysz go czegoś, co sam umiesz dobrze robić (342)
Zaplanuj ciekawą wycieczkę albo ekscytującą przygodę (343)
Zgłoś się na ochotnika do organizacji, która działa w szczytnym celu (343)
Zacznij nowe życie! (344)

Skorowidz (345)

352 strony, Format: 17.0x22.9, oprawa miękka

Księgarnia nie działa. Nie odpowiadamy na pytania i nie realizujemy zamówien. Do odwolania !.

POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI DLA BYSTRZAKÓW

SMITH S.R.HARTE V.