English version

• polskie
podział tematyczny
 
• anglojęzyczne
podział tematyczny
 
Newsletter:

• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu
 
Informacje:

• o księgarni

• koszty wysyłki

• kontakt

• Cookies na stronie

Twój pierwszy triathlon

Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo

Triathlon staje się obecnie bardzo popularnym sportem. To połączenie trzech wytrzymałościowych dyscyplin: biegu, jazdy na rowerze i pływania pozwala na podejmowanie coraz trudniejszych wyzwań i ciągłe przekraczanie granic własnej siły i wydolności. Pierwsze zawody w triathlonie są niezwykłym i ekscytującym przeżyciem. Jak jednak przygotować się do pokonania trzech etapów triathlonu jeden po drugim, bez odpoczynku, aby lekko, radośnie i z uśmiechem na twarzy przekroczyć linię mety?

To jak najbardziej jest możliwe! Właśnie trzymasz w dłoni książkę, która pokaże Ci, w jaki sposób dojść do formy zawodniczej, trenując zaledwie pięć godzin tygodniowo.

Znajdziesz tu wszystkie niezbędne informacje i wskazówki, rozpoczynając od wyjaśnień podstaw triathlonu, poprzez rozsądne plany treningowe i wskazówki dotyczące diety i kontroli masy ciała, kończąc na wyborze potrzebnego sprzętu. Dowiesz się, jak rozplanować dni poprzedzające zawody i jak przygotować się do startu.

Najważniejsze zagadnienia omówione w książce:

• rozpoczęcie treningu i stawianie sobie celów

• praktyczne szczegóły treningu biegu, jazdy na rowerze i pływania

• zestawy ćwiczeń, plany treningowe i ich dostosowanie do własnych możliwości

• potrzebny sprzęt i odzież sportowa

• jak wyglądają zawody w triathlonie

• niezwykle przydatne porady i wskazówki

Wprowadzenie (9)

1. Twoje nowe wyzwanie (13)

• Dystanse wyścigów (15)
• Wybór zawodów i zgłoszenie udziału (17)
• Twoje pierwsze zawody (17)
• Czy zdołasz tego dokonać? (18)
• Nowy sport (albo trzy) (20)

2. Twój triathlonowy styl życia (23)

• Motywacja (24)
• Regeneracja (27)
• Waga i ćwiczenia (28)
• Ćwiczenia i starzenie się (39)

3. Twoje odżywianie (41)

• Tankowanie przed treningiem (42)
• Tankowanie podczas treningu (45)
• Tankowanie po treningu (53)
• Jedzenie przez resztę dnia (54)

4. Twoje wsparcie (65)

• Wsparcie emocjonalne (65)
• Wsparcie w treningu (67)
• Wsparcie techniczne (68)
• Gdzie znaleźć więcej informacji? (71)

5. Twoje pływanie (73)

• Nieprawidłowa technika (74)
• Utrwalanie właściwej techniki (76)
• Gdzie pływać? (78)
• Sprzęt do pływania (82)

6. Twoja jazda na rowerze (87)

• Twój rower (88)
• Pozostałe wyposażenie rowerowe (98)
• Podstawowe umiejętności w jeździe na rowerze (104)
• Bezpieczeństwo na rowerze (110)

7. Twoje bieganie (123)

• Dobra technika biegu (124)
• Wypracowywanie kondycji u świeżo upieczonych biegaczy (126)
• Zachowywanie zdrowia (126)
• Gdzie biegać? (130)
• Bieganie w upale (132)
• Sprzęt do biegania (134)

8. Twoje mięśnie (139)

• Wzmacnianie (140)
• Ćwiczenia siłowe (144)
• Fazy treningu siłowego (155)
• Zwiększanie Twojej elastyczności (158)

9. Twój plan treningowy (165)

• Zyskiwanie sprawności: szersze spojrzenie (166)
• Znajdowanie odpowiedniego planu treningowego (168)
• Co robić, kiedy sprawy nie toczą się zgodnie z planem? (189)

10. Twój zaawansowany sprzęt do treningów (191)

• Pulsometry (193)
• Mierniki mocy (197)
• Urządzenia GPS (198)
• Akcelerometry (199)
• Powrót do przyszłości (200)

11. Twój pierwszy triathlon (203)

• Tydzień przed wyścigiem (204)
• Dzień przed wyścigiem (204)
• Poranek w dniu zawodów (209)
• Start zawodów (219)
• Po wyścigu (224)

Epilog (227)

Dodatek A. Treningi (231)

Dodatek B. Lista sprzętu (259)

Dodatek C. Materiały na temat triathlonu (263)

Słowniczek (267)

O autorze (271)

272 strony, Format: 16.9x23.1, oprawa miękka