Zdrowe kości
Jak samodzielnie zapobiec osteoporozie i cofnąć jej skutki
Co czwarta kobieta po pięćdziesiątym roku życia ma objawy osteoporozy. Choroba ta
nie omija również mężczyzn.
Autorka miała problemy z kośćmi, a teraz cieszy się wspaniałym zdrowiem i dzieli
się z Tobą swoim doświadczeniem. Książka ta jest wynikiem jej wieloletnich badań nad
przyczynami powstawania oraz sposobami leczenia tej choroby. Osteoporozę może powodować
niedobór witamin, minerałów oraz zła gospodarka hormonalna. Uzyskasz odpowiedź na
pytanie czego naprawdę potrzebują Twoje kości, aby były mocne.
Autorka prezentuje prosty program żywieniowy, który jest ułożony tak, aby każdy mógł
go przystosować do własnych potrzeb. Poznasz zasady bioidentycznej hormonalnej terapii
zastępczej odbudowującej kości oraz szczegółowy program ćwiczeń, który je
wzmacnia. Wygraj z osteoporozą!
Pochwały dla książki Zdrowe kości 9
Przedmowa . 13
CZĘŚĆ 1: CZY GROZI CI OSTEOPOROZA?
1. Jeśli jesteś kobietą, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania
na osteoporozę 17
Czym jest osteoporoza? 17
CZĘŚĆ 2: DLACZEGO MEDYCYNA KONWENCJONALNA NIE DAJE RECEPTY NA ZDROWE KOŚCI?
2. Jeśli chcesz zachować zdrowe kości, na parafarmaceutyki oparte na
bisfosfonianach powinieneś decydować się w ostateczności 23
Parafarmaceutyki oparte na bisfosfonianach, przepisywane dla zapobieżenia osteoporozie
(np. Fosamax®, Actonel®, Boniva®, Reclast®), mają drastyczne działania uboczne
25
Bisfosfoniany: lista poważnych skutków ubocznych wydłuża się . 34
Istnieje więcej dowodów, że bisfosfoniany (np. Fosamax®, Reclast®, Aclasta®, Actonel®,
Boniva®) NIE są najlepszymi przyjaciółmi twoich kości. 44
Denosumab (pod nazwą handlową Prolia® lub Xgeva®)
jest nawet gorszy niż bisfosfoniany. 59
Dlaczego nie powinieneś przyjmować Forteo®. 72
Najnowsze badania dowodzą, że możesz bezpiecznie i skutecznie zachować zdrowe kości
– naturalnie! 80
CZĘŚĆ 3: CO ZWIĘKSZA RYZYKO OSTEOPOROZY?
3. O czym nie wiesz, że sprzyja osteoporozie 87
Czy na pewno spożywasz wystarczające ilości wapnia?. 88
Jakie jest TWOJE zapotrzebowanie na białko? 93
Od cukrów rafinowanych rośnie ci brzuch, ale chudną kości 97
Napoje gazowane szkodzą kościom 98
Zielenina wprawia w ruch rozrost zdrowych kości, jej brak włącza hamulce 98
Witaminy z grupy B dla zdrowszych kości. 99
Witamina C dla mocniejszych kości 105
4. Jakie inne czynniki zwiększające ryzyko osteoporozy? 107
Czy osteoporoza to choroba dziedziczna?. 107
Bypass gastryczny – pomoc w otyłości, lecz szkoda dla kości . 108
Co mają wspólnego wątroba i nerki z kośćmi? 110
Czym jest nadczynność przytarczyc i co ma wspólnego z kośćmi? 112
Czy twoje ulubione zajęcie to siedzenie?. 114
Ze słońcem za pan brat? 116
Gloria Vanderbilt powiedziała kiedyś: „Kobieta nie może być zbyt bogata ani zbyt
szczupła”. Miała rację tylko w połowie 119
Parafarmaceutyki niszczące kości 120
Czy twoje kości „idą z dymem”? 133
Więcej niż dwa drinki dziennie znacznie osłabiają kości 137
Fluor: czy woda z kranu i pasta do zębów niszczą twoje kości? 138
5. O czym mężczyźni nie wiedzą, że sprzyja osteoporozie 145
Kluczowe czynniki ryzyka zachorowania na osteoporozę u mężczyzn. 146
6. Prawdopodobnie już tracisz którąś kość 149
Skąd mogę wiedzieć, czy tracę kość?. 149
Badania określające stopień utraty masy kostnej. Kiedy można mówić o osteoporozie?
150
Co się dzieje, jeśli aktywnie nie zapobiegasz utracie masy kostnej? Symptomy osteoporozy
154
CZĘŚĆ 4: JAK ZACHOWAĆ MOCNE KOŚCI PRZEZ CAŁE ŻYCIE
7. Zdrowe kości przez całe życie – naturalnie! . 159
Czego naprawdę potrzeba twoim kościom, by były mocne. 159
Witaminy budujące kości . 160
Najważniejsze minerały budujące kości . 191
Bioidentyczna hormonalna terapia zastępcza buduje kości. 238
Dieta budująca kości (Czy odpowiednią dietą mogę zbudować mocne, zdrowe kości?) 244
Ćwiczenia fizyczne dla zdrowych kości 252
8. Czego mogę się spodziewać, jeśli zastosuję się do tych zaleceń? Jak
szybko zobaczę rezultaty? 281
Dodatek A: Testy laboratoryjne. 283
Dodatek B: Najważniejsze witaminy i minerały służące zdrowiu kości. 311
Źródła . 325
Gdzie mogę znaleźć lekarza medycyny integracyjnej, który metodami naturalnymi pomoże
mi zbudować i utrzymać mocne kości?. 325
Dodatkowe adresy i telefony. 327
Bliższe informacje o STOTT PILATES® w leczeniu osteoporozy. 328
Kontakt z Larą Pizzorno . 330
O Autorach. 331
Słowniczek 333
Przypisy końcowe 339
400 stron, Format: 14.5x20.5cm, oprawa miękka
